10 шагов к здоровью школьника: советы родителям

С наступлением осени начинаются учебные будни. И родителей волнует не только адаптация ребёнка к школе, но и вопрос сохранения и укрепления здоровья. У большинства современных детей и подростков диагностируют по 2–3 хронических заболевания. Дети теряют здоровье из-за того, что мало двигаются, хотя движение — это их физиологическая потребность. В младшей школе у ребятишек сильно ухудшается зрение и портится осанка. А в средней и старшей школе от учебной перегрузки возникает третья «школьная» болезнь — гастрит.

Так как же родителям сохранить здоровье детей в школьные годы?

10 шагов к здоровью школьника:

  1. Соблюдайте режим дня

Под режимом понимают чёткий план деятельности на день, при котором ежедневно совершаются однотипные действия: чистка зубов, приём пищи, приготовление уроков, посещение секций, кружков, свободное время, сон. Когда школьник имеет распорядок дня, он быстрее и эффективнее адаптируется к учёбе, больше успевает, и в результате – учебный материал усваивается лучше, успехи в школе повышают самооценку, формируется позитивный настрой на учёбу.

Особое внимание в режиме дня следует уделить достаточному сну.

Помните, продолжительность сна у детей-школьников меняется с возрастом и составляет:

  • в 7–10 лет – 11–10 часов; 
  • в 11–14 лет – 10–9 часов;
  • в 15–17 лет – 9–8 часов.
  • Следите за осанкой
  • Проблемы с осанкой обостряются в школе. Дело в вынужденной позе, которая постепенно становится привычной. Посадка должна быть прямолинейной. Спина должна немного прогибаться в пояснице, плечи опущены. Оптимально, чтобы ребёнок не откидывался на спинку стула, а держал спину самостоятельно.

    Нужно приучить ребёнка сидеть, не опираясь и не облокачиваясь, так он привыкнет держать в тонусе мышцы, которые поддерживают поясничный отдел, то есть мышцы спины и брюшного пресса. Важно следить за тем, чтобы ребёнок не подавался головой вперед, вытягивая шею. То есть он должен сидеть близко к столу и на подходящем его росту уровне.

  • Питайтесь правильно
  • Полноценное питание – одно из основных условий сохранения здоровья. Недостаточное питание или переедание способствуют нарушению обмена веществ и появлению многих заболеваний. Питаться школьник должен регулярно, соблюдая режим, и как минимум 4 раза: завтрак, обед, полдник, ужин. Рацион должен быть адекватен энергозатратам ребёнка. Дети школьного возраста нуждаются в сбалансированном питании с высоким содержанием витаминов и микроэлементов, которое поможет их организму развиваться и оставаться здоровым.

  • Сохраняйте здоровье глаз
  • Учёба в школе всегда сопряжена с повышенной зрительной нагрузкой. Для того чтобы избежать расстройств зрения, следует соблюдать несколько правил:

  • не перенапрягать зрение — в перерывах между занятиями (чтением, письмом) необходимо давать глазам отдохнуть по 15 минут через каждые 30-40 минут (домашние занятия учащихся 1-2-х классов не более 1,5-2 часов, 3-4-х классов – 2 часов, старших школьников – не более 3-4 часов);
  • ограничить до минимума время работы за компьютером;
  • отказаться от длительного просмотра телевизионных программ;
  • потреблять в пищу продукты, богатые необходимыми для глаз витаминно-минеральным комплексом (морковь, свежая черника, апельсины, желтый болгарский перец, орехи, молочные и кисломолочные продукты, шпинат, листья салата, тыква, печень, рыба, яйцо);
  • следить за гигиеной глаз;
  • научить ребёнка гимнастике для глаз;
  • создать хорошее освещение рабочего места школьника.
  • Не перегружайте
  • Каждый родитель хочет для своего ребёнка самого лучшего. Учёба, творческие кружки, спортивные секции, иностранные языки, развивающие занятия, полезные выходные с походами в театры и музеи – и это далеко не полный список. Но зачастую детский организм не выдерживает такой нагрузки и, конечно, всё отражается на здоровье. Чтобы избежать этих проблем, необходимо правильно планировать дополнительные занятия, режим дня ребёнка обязательно должен предусматривать свободное время. Не требуйте от детей многого и помните – во всём должна быть мера.

  • Поощряйте движение
  • Двигательная активность несёт в себе огромный оздоровительный потенциал. Физическая активность способствует правильному росту и развитию костного скелета и мускулатуры, кроме того, достаточная двигательная нагрузка является отличным профилактикой переутомления. Подвижные игры, пешие прогулки, бег, туристические походы, различные виды спорта – любая двигательная активность будет лишь на пользу вашему ребёнку.

  • Гигиена – залог здоровья
  • Гигиена школьника включает в себя целый комплекс правил и регулярных действий, которые направлены на поддержание чистоты и здоровья. Незнание и невыполнение правил личной гигиены приводит к нарушению защитных функций организма и развитию различных заболеваний. Кроме того, регулярное поддержание чистоты собственного тела и личных вещей учит ребёнка быть внимательным, организованным и ответственным.

  • Сохраняйте здоровые отношения в семье
  • Для ребёнка семья является первым и главным опытом общения с окружающим миром, поэтому любовь и забота родителей через общение, поддержку и внимание – важное условие для формирования полноценной личности. Более того, добрые, дружеские отношения между всеми членами семьи являются основой психического здоровья школьника.

  • Прививайтесь
  • Защита ребёнка от инфекции – забота родителей.  На сегодняшний день самым эффективным способом предотвратить распространение инфекций была и остается вакцинация. Любой родитель, стремящийся защитить своего ребёнка, должен знать о необходимых вакцинах, графике их введения и вовремя приводить ребёнка в прививочный кабинет.

    1. Будьте примером

    То, что прививают ребёнку с детства и показывают в его семье, определяет всё его дальнейшее поведение в жизни, отношение к себе, к своему здоровью, образу жизни. Поэтому родители сами должны соблюдать принципы здорового образа жизни и быть примером для своих детей.

    Соблюдая эти несложные правила, вы закладываете основу сохранения и укрепления здоровья вашего ребёнка не только в школьные годы, но и в последующей взрослой жизни. Врач по медицинской профилактике Ермолаева Е.П

    Ещё новости о событии:

    10 шагов к здоровью школьника: советы родителям - Газета Российская провинция
    С наступлением осени начинаются учебные будни. И родителей волнует не только адаптация ребёнка к школе, но и вопрос сохранения и укрепления здоровья.
    00:47 31.08.2023 Газета Российская провинция - Бузулук
    С наступлением осени начинаются учебные будни. И родителей волнует не только адаптация ребенка к школе, но и вопрос сохранения и укрепления здоровья.
    18:40 30.08.2023 Ria56.Ru - Оренбург
    До начала учебного года осталось два дня. От того, насколько правильно организован режим дня ребёнка, зависят его состояние здоровья, физическое развитие и работоспособность.
    17:40 30.08.2023 Оренбургский район - Оренбург
    Об этом известил министр образования Оренбургской области Алексей Пахомов.
    14:10 30.08.2023 OrenGrad.Ru - Оренбург
    29 августа в региональном министерстве образования прошла пресс-конференция руководителя ведомства, посвященная готовности образовательных организаций Оренбургской области к новому учебному году.
    13:50 30.08.2023 Орская хроника - Орск
    С наступлением осени начинаются учебные будни. И родителей волнует не только адаптация ребёнка к школе, но и вопрос сохранения и укрепления здоровья.
    13:20 30.08.2023 Администрация города - Бузулук
    До начала учебного года остались считаные дни. Самое время настроить режим дня на школьный лад.
    13:05 30.08.2023 Гайский городской округ - Гай
    По традиции в этот день состоятся торжественные линейки, прозвучит первый в новом учебном году школьный звонок.
    12:20 30.08.2023 В Гае.Ru - Гай
    29 августа министр образования Оренбургской области Алексей Пахомов провел брифинг на тему готовности образовательных организаций к новому учебному году.
    12:04 30.08.2023 Администрация города - Бузулук
    По традиции в этот день состоятся торжественные линейки, прозвучит первый в новом учебном году школьный звонок.
    09:32 30.08.2023 Гайский городской округ - Гай
    Какие новшества ждут школьников в новом учебном году, рассказал министр образования Оренбургской области Алексей Пахомов.
    09:20 30.08.2023 Гвардеец труда - Новотроицк
    Какие новшества ждут школьников в новом учебном году, рассказал министр образования Оренбургской области Алексей Пахомов.
    07:50 30.08.2023 Ria56.Ru - Оренбург
    С наступлением осени начинаются учебные будни. И родителей волнует не только адаптация ребёнка к школе, но и вопрос сохранения и укрепления здоровья.
    17:27 29.08.2023 ГБУЗ ООЦМП - Оренбург

    Новости соседних регионов по теме:

    --> Принимая решение, отдавать ребенка в первый класс или нет, родителям в первую очередь следует исходить из уровня его подготовки и здоровья.
    19:03 01.09.2023 Kaskad.TV - Калининград
    Ребенка в первый класс взяли только после обращения в прокуратуру. Так говорят родители, чьих детей не сразу приняли в Альметьевский инженерный лицей.
    18:20 01.09.2023 ТРК Татарстан-Новый век - Казань
      Неделю продвижения здорового образа жизни среди детей подержали сотрудники ГП №170.
    17:56 01.09.2023 Район Чертаново Южное - Москва
    В рамках акции "Собери ребенка в школу" ЛДПР провела ряд мероприятий в различных районах Ставрополья, направленных на поддержку семей с их нелегкой задачей обеспечить детей всем необходимым для учебы.
    15:56 01.09.2023 ЛДПР - Ставрополь
    Здоровый образ жизни – ведущий фактор физического и нравственного развития ребенка.
    15:31 01.09.2023 Клиническая больница им. Н.А. Семашко - Рязань
    С 28 августа по 3 сентября — неделя продвижения здорового образа жизни среди детей.
    15:08 01.09.2023 Новости Заинска - Заинск
    С 28 августа по 3 сентября — неделя продвижения здорового образа жизни среди детей.
    14:40 01.09.2023 Заинск-информ - Заинск
    Главными составляющими здорового образа жизни ребенка являются: распорядок дня; свежий воздух; двигательная активность; здоровое питание; психическое и эмоциональное состояние.
    13:57 01.09.2023 Район Северное Бутово - Москва
    С 28 августа по 3 сентября Минздрав РФ проводит тематическую неделю – «Неделя продвижения здорового образа жизни среди детей».
    18:51 01.09.2023 Ресбольница №1 - Кызыл
    Заведующая детским лечебным отделением Самарской городской стоматологической поликлиники №1 Ирина Храмова: «Родители несут прямую ответственность за формирование здоровых привычек и профилактику стоматологических заболеваний.
    13:01 01.09.2023 Министерство здравоохранения - Самара
    Фото: rosturner.ru Сколиоз у детей формируется уже в первом классе. Новосибирский врач-ортопед рассказал, как сохранить осанку ребенка.
    14:53 01.09.2023 4S-Info.Ru - Новосибирск
    Главными составляющими здорового образа жизни ребенка являются: распорядок дня; свежий воздух; двигательная активность; здоровое питание; психическое и эмоциональное состояние.
    11:46 01.09.2023 Район Зюзино - Москва
    Необходимо регулярно проводить беседы с детьми и родителями о ведении здорового образа жизни.
    11:20 01.09.2023 Удомельский городской округ - Удомля
    С 28 августа по 3 сентября в России проходит «Неделя продвижения здорового образа жизни среди детей».
    10:22 01.09.2023 Клиническая больница им. Н.А. Семашко - Рязань
    Здоровый образ жизни для детей – основополагающий фактор физического и нравственного развития ребёнка, его гармоничного существования в обществе.
    10:12 01.09.2023 Областной специализированный дом ребенка №1 - Тула
    Подготовка к школе. Основные санитарно-гигиенические правила для детей Эксперты Роспотребнадзора напоминают о мерах профилактики, которые должны соблюдать школьники, чтобы сохранить здоровье.
    10:06 01.09.2023 Роспотребнадзор - Сыктывкар
    Школьная жизнь полна событий и впечатлений и, безусловно, отличается от каникулярного времени.
    10:00 01.09.2023 Роспотребнадзор - Великий Новгород
    Управление Роспотребнадзора по Ростовской области поздравляет детей и их родителей с Днем знаний!
    08:58 01.09.2023 Роспотребнадзор - Ростов-на-Дону
    УВАЖАЕМЫЕ РОДИТЕЛИ, БЕРЕГИТЕ ЖИЗНЬ И ЗДОРОВЬЕ ВАШИХ ДЕТЕЙ! Ни кто не может заменить родителей в вопросе формирования у ребенка дисциплинированного поведения на улице, соблюдения им правил безопасного поведения.
    15:56 01.09.2023 Район им. Лазо - Переяславка
    Заведующая детским лечебным отделением Самарской городской стоматологической поликлиники №1 Ирина Храмова: ☑ ️«Родители несут прямую ответственность за формирование здоровых привычек и профилактику стоматологических заболеваний.
    07:49 01.09.2023 Приволжский район - Приволжье
     
    По теме
    В отдел полиции № 6 МУ МВД России «Оренбургское» обратилась 32-летняя местная жительница с заявлением о хищении принадлежащих ей денежных средств в размере 1 690 000 рублей.
    Гайской межрайонной прокуратурой утверждено обвинительное заключение по уголовному делу в отношении бывшего начальника ОГИБДД Отд МВД России по Гайскому городскому округу.
    В декабре 2023 года женщина во время совместного распития спиртных напитков в ходе ссоры, возникшей на почве ревности, нанесла своему супругу удар ножом в область грудной клетки.
    Следователем следственного отдела МО МВД России «Бугурусланский» возбуждено уголовное дело по признакам преступления, предусмотренного частью 2 статьи 111 УК РФ «Умышленное причинение тяжкого вреда здоровью».
    Альбом - маленьким оренбуржцам - Министерство здравоохранения С 1 января 2024 года в Оренбуржье реализуется интересный проект - каждому маленькому жителю региона вручается в подарок альбом, который будет заполняться сведениями о том, как растёт малыш.
    Министерство здравоохранения
    Афиша (22-26.02.2024) - Орская хроника Орский краеведческий музей 22 февраля в 13 часов и 24 февраля в 12 часов – занятие «Война и вещи.
    Орская хроника